Почему возникает вздутие живота перед месячными и как с этим справиться

Статья проверена экспертом

Маргарита Минасян

Заведующий женской консультацией, врач акушер-гинеколог с опытом работы более 10 лет.

Автор статьи

Дарья Широчина

Гинеколог. Стаж работы 7 лет.

Каждый месяц организм женщины подвергается стрессу из-за приближения критических дней. Колеблется уровень гормона эстрогена и прогестерона. Это приводит к изменениям в физическом и эмоциональном состоянии женщины. Раздражительность, подавленность, боли в животе – с этим сталкивается каждая вторая представительница прекрасного пола. Желудочно-кишечный тракт начинает работать иначе. Возникает вздутие и увеличение живота в размерах. Эти симптомы значительно снижают качество жизни женщины. Самое неприятное, что это происходит регулярно – каждый месяц.

Данные исследований говорят о том, что более 60% женщин сталкиваются с этим синдромом в предменструальный период, а 51% – непосредственно во время менструации. Болезненные месячные – распространенная проблема живота.

В этом информационном материале мы вместе разберемся, почему перед критическими днями так сильно меняется состояние и почему вздувается живот. Здесь вы найдете практические советы, которые помогут уменьшить неприятные симптомы во время месячных и ПМС девушек и взрослых женщин в животе.

Основные причины вздутия живота перед месячными

Долгие годы ученые и медики занимаются изучением природы предменструального синдрома (ПМС). Неприятные ощущения часто обусловлены гормональными изменениями. Можно выделить ряд причин, которые влияют на вздутие живота:

• Гормональные всплески– классическая причина (14-20 день менструального цикла);
• Беременность – характерно проявление и других симптомов (набухание молочных желез, тошнота, рвота, тянущая боль внизу живота);
• Нарушение кишечной перистальтики – происходит вследствие гормонального всплеска;
• Отечность – свидетельствует о задержании жидкости в организме женщины на фоне колебаний определенных гормонов.
• Овуляция – возможны болезненные ощущения на 14-16 день фазы цикла из-за выхода яйцеклетки из фолликула.
• Неправильное питание – из-за стресса перед месячными женщины начинают есть шоколад и мучное. На фоне ухудшения пищеварения такая еда усугубляет ситуацию.
• Патологии – могут вызывать более сильные негативные ощущения перед месячными.

Гормональные изменения

В месячные на работу кишечника женщины оказывают влияние гормоны, которые чувствуют изменения в организме. Они отвечают за регуляцию репродуктивной системы, в числе которых эстроген и прогестерон, особенно активные перед критическими днями. Их уровень колеблется: уровень эстрогена повышается, а прогестерон падает. Именно прогестерон ускоряет процессы, отвечающие за комфортное пищеварение в животе.

Гормональные колебания негативно влияют на водно-солевой обмен, регулирование тонуса кишечной стенки и перистальтику. В итоге у женщины возникают целый букет неприятных симптомов, которые считают проявлением предменструального синдрома: метеоризм, боли и вздутие живота. Эти симптомы могут быть связаны со строением кишечника и его реакцией на гормональные изменения.

Изменение кишечной перистальтики

Перистальтика (моторика) кишечника – это волнообразное сокращение стенок органа. Этот процесс позволяет перемещать пищевые массы по кишечнику. Моторика влияет на качество пищеварения. При нарушении этого процесса возникают проблемы. Например, при замедлении перистальтики, пища задерживается в кишечнике. Она подвергается гниению и брожению. Так происходит газообразование и вздутие живота.

Скоплением газов в кишечнике могут вызвать образование пузырьков, что приводит к увеличению давления на стенки кишечника. Это может вызвать дискомфорт и болезненные ощущения. Важно помнить, что на протяжении всего менструального цикла у женщин могут возникать разные симптомы, и вздутие живота – один из них.

Регулярная физическая активность может помочь в этом процессе, так как сидячий образ жизни часто усугубляет ситуацию. Увеличьте уровень физической активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Важно не забывать о правильном питании и питьевом режиме в этот период, чтобы избежать развития неприятных симптомов в животе.

Таким образом, многие женщины могут пройти через этот дискомфорт, если будут следить за своим состоянием и вносить изменения в образ жизни. В случае, если вздутие живота становится регулярным и сильно влияет на качество жизни, стоит обратиться к врачу для получения более подробной информации и рекомендаций.

Как гормоны влияют на скорость работы ЖКТ

Эстроген и прогестерон регулируют множество процессов в организме женщины. Работа желудочно-кишечного тракта не исключение. Во время ПМС колебания этих гормонов приводят к сбоям в пищеварительной системе, органах малого таза и брюшной полости. Чаще всего замедляется пищеварение. Также в организме задерживается соль. В силу психоэмоциональных изменений потребление пищи с большим количеством сахара и крахмала в месячные может возрастать, что приводит к росту неприятных симптомов в животе. Это только усугубляет состояние женщины. Газов становится больше.

На скорость обработки пищи влияет прогестерон. Его уровень падает, что приводит к снижению перистальтики. Так образуются газы и пузырики.

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС характеризуется глобальными изменениями в работе организма женщины. Пока месячные не наступили, организм готовится к возможному появлению новой жизни. В этот период вода и соли удерживаются в тканях из-за повышения уровня эстрогена. Это усугубляет ощущение тяжести в животе.

Предменструальный синдром включает симптомы:

• Вздутие живота.
• Увеличение чувствительности кишечника.
• Эмоциональная нестабильность.

Из-за повышения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, восприятие дискомфорта может усиливаться. У женщины возникает плохое настроение и нервозность без причины. Но это только на первый взгляд.

Возможные патологии

При сильном и регулярном вздутии живота стоит обратить внимание на свое здоровье. Важно посетить гинеколога, чтобы исключить следующие заболевания:

Болезни ЖКТ. Хронический гастрит, колит, энтерит, синдром раздраженного кишечника или дисбактериоз.

Миома матки. Опухолевые образования могут провоцировать увеличение живота и чувство тяжести.

Эндометриоз. При разрастании эндометрия возникают боли и увеличение размера живота.

Указанные патологии в предменструальный период могут усугубляться. Из-за этого вздутие живота и боли становятся невыносимыми. Необходимо обратиться к врачу.

Вздутие живота во время и после месячных

Вздутие может сохраняться после менструации, поскольку организм женщины пытается восстановить гормональный баланс, работу кишечника и вывести лишнюю жидкость. Перистальтика не сразу возвращается к нормальной работе. Из-за задержки жидкости в организме у женщины может сохраняться отечность

Как отличить нормальное вздутие от симптомов заболеваний

Вздутие живота не должно сопровождаться сильными болями, запорами, диареей и другими острыми нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. Также недопустимы такие симптомы, как лихорадка и тошнота.

Если у женщины возникли подобные состояния, то необходимо обратиться необходима за медицинской консультацией. Возможно, потребуется сделать анализ крови.

Влияние питания на вздутие живота перед месячными

При ПМС пищеварительный процесс меняется. Из-за гормональной активности у женщины может возникать повышенное чувство голода. Однако не стоит ему поддаваться. Как было сказано выше, ЖКТ работает медленнее. Переедание приведет к более сильным неприятным ощущениям в животе. В месячные нельзя нагружать организм.

Продукты, которые усиливают вздутие

Некоторые продукты, которые усиливают вздутие

В месячные просто стоит избегать ряда продуктов. Стоит отметить, что они не представляют большой ценности для женщины и в любое другое время:

• Соленая, острая, копченая еда. Чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме.
• Рафинированные углеводы и жирная пища. Выпечка, сладости, жареная еда негативно сказываются на пищеварении, задерживают воду, провоцируют скачки инсулина.
• Газированные напитки. Из-за углекислого газа в желудке немного накапливается воздух. От этого возникает вздутие живота.
• Алкоголь и наличие кофеина в кофе. Провоцируют обезвоживание и негативно сказывается на пищеварении.

Некоторые отмечают, что употребление определенных трав, таких как крапива и тмин, может помочь в уменьшении вздутия живота. Можжевельник также дает положительный эффект благодаря своим диуретическим свойствам.

Рекомендованные продукты

Правильная диета может положительно повлиять на организм женщины в месячные. Чтобы избежать вздутия живота перед ПМС и во время менструации, поэтому стоит кушать:

• Продукты, богатые калием — регулируют водно-солевой баланс. Употреблять бананы, авокадо, тыква, яблоки, тыква, шпинат.
• Магнийсодержащую пищу – расслабляют мышцы и уменьшают спазмы. Орехи, семена, темный шоколад.
• Еду с большим содержанием клетчатки – улучшает перистальтику и предотвращает запоры в животе. Овощи, фрукты и цельнозерновые.

Не рекомендуется употреблять капусту и бобовые, так как они могут способствовать образованию газов.

Режим питания и питья

Правильное потребление воды и дробное питание небольшими порциями помогает снизить вздутие живота. Благодаря этому небольшие приемы пищи позволят снизить нагрузку на желудок и уменьшить риск переедания. Достаточное количество воды исключит обезвоживание и наладит работу кишечника. В результате, эти меры снизят задержку жидкости в организме женщины и нормализуют фоновое состояние.

В некоторых случаях, при резком разрыве привычного режима питания, бывает головокружение. Поэтому важно поддерживать стабильный режим и не допускать резких изменений в рационе. Оценка своего состояния и обращение к врачу в случае серьезных проблем помогут избежать неприятных последствий.

Как справиться со вздутием живота перед месячными

В период менструации полностью избавиться от вздутия живота сложно. Однако есть способы, которые помогут свести к минимуму неприятные ощущения.

Физическая активность

Спорт выделяет главную репутацию для поддержания здоровья, но не все женщины знают про его особенности и влияние на работу кишечника. Он постоянно надувается, стимулируя моторику органа, увеличивая, как правило, прохождение пищи и транспорт газов. В течение физической активности женщины показывают значительное облегчение и улучшение общего самочувствия в животе в целом.

Легкие упражнения, которые помогают нормализовать пищеварение:

Йога. Поможет снизить спазмы в животе и улучшить кровообращение. В месячные попробуйте асаны «поза ребенка» и «кошки-коровы» дома.

Растяжка. Наблюдаются снижает напряжение в мышцах, уменьшает давление и неприятные ощущения.

Прогулки на свежем воздухе. Классические 10 тысяч шагов в день стимулируют перистальтику и насытят кровеносную систему кислородом.

Если в жизни женщины физические нагрузки станут регулярными, то общее самочувствие в месячные станет значительно лучше. Подготовку к этому процессу желательно стоит начинать заранее, так как связь между физической активностью и улучшением состояния встречается у многих пациентов.

Успокаивающие методы

Чтобы нормализовать физиологическое и психологическое состояние перед ПМС и непосредственно в месячные можно использовать следующие методы расслабления:

• Массаж живота – легкие круговые движения по часовой стрелке стимулируют работу ЖКТ.
• Медитация и дыхательные практики – снижают уровень стресса, из-за которого вздутие живота может усиливаться.
• Тепловые компрессы и грелки на область живота – помогают расслабить мышцы и улучшить кровоток.

Лекарственные средства

В месячные у женщины может возникнуть сильный болевой синдром в области живота. Важно понимать, что именно беспокоит. Допустимо применение следующих медикаментозных средств:

• Спазмолитики. Такие препараты расслабляют гладкую мускулатуру и снимают боль.
• Симетикон. Медикаменты на основе данного вещества устраняют газообразование в животе. Например, “Эспумизан”. 
• Пробиотики. Специалисты рекомендуют принимать регулярно для улучшения микрофлоры, профилактики метеоризма. 
• Диуретики. Мочегонные препараты помогают вывести из женского организма лишнюю соль и предотвратить вздутие в брюшной полости живота.

Народные средства

Травяные чаи (ромашка, мята) и другие домашние методы.

Аптечные лекарства можно заменить народными. В легких случаях распирания живота они не уступают своей эффективности. Итак, перед месячными или во время них можно принимать:

• Травяной чай. Ромашка и мята обладают противовоспалительным и расслабляющим действием.
• Имбирная вода. Уменьшает спазмы гладких мышц и улучшает работу ЖКТ.
• Отвар с семенами фенхеля. Снимает газообразование.
• Теплая вода с лимоном. Стимулирует кишечник в животе.
• Отвар укропа. Помогает при вздутии и улучшает пищеварение.

Важно помнить, что при возникновении серьезных проблем необходимо обратиться к врачу, чтобы получить дополнительные рекомендации и избежать возможных осложнений.

Профилактика вздутия живота перед месячными

Стресс одновременно относится к причинам и следствиям вздутия. Из-за неприятных ощущений и гормональных всплесков девушка находится в плохом расположении духа. Такое состояние усиливает реакцию организма. Круг замыкается. Вздутие живота становится более сильным.

Устранение стресса

Чтобы минимизировать его влияние, попробуйте на регулярной основе:

• Медитации. 10 минут практики в день поможет снизить кортизол.
• Заниматься спортом. Йога, плавание, бег. Любая физическая активность окажет положительное действие на эмоциональный фон.
• Вечерние ритуалы расслабления. Теплая ванна со свечами, чтение книг перед сном снижают стресс.

Регулярная физическая активность

Спорт делает организм девушки более выносливым. В долгосрочной перспективе он помогает решать множество проблем, включая вздутие живота. Также он помогает улучшить кровообращение, стимулировать лимфоток, уменьшить отеки лица и снизить уровень гормонов стресса, предотвращая ситуации, когда лицо опухает, позволяя девушкам ощущать себя лучше и увереннее.

Достаточно заниматься первые три раза в неделю по 20-30 минут, чтобы преобразить свое состояние.

Поддержание здорового питания

Здоровое питание для женщины имеет большое значение не только в месячные, но и в любое другое время. Правильный рацион поможет избежать неприятных ощущений перед ПМС и во время менструации.

Исключите: фастфуд, сладкие газировки, алкоголь и мучное в любом виде.

Включите: овощи, рыбу, ягоды, цельно зерновые, отварное мясо и рыбу, а также имбирь, который помогает эффективно снять вздутие живота благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Когда нужно обратиться к врачу

Иногда вздутие живота перед месячными может сигнализировать о серьезных заболеваниях. О них говорят и являются следующие симптомы:

• Длительное вздутие на протяжении нескольких недель.
• Испытывают сильную боль тела вкупе с рвотой, температурой или тошнотой.
• Подозрения на нарушение функций ЖКТ.
• Подозрения на гинекологические заболевания вкупе с выделениями вне периода ПМС.

Если вы заметили злокачественные изменения или другие необычные признаки, обязательно ограничьте воздействием стресса и проведите обследования. В большинстве случаев, умеренные изменения в образе жизни помогут улучшить состояние и снять неприятные симптомы.

Советы для облегчения состояния

СОВЕТ №1: Сократите потребление соли и сахара

Сахар редко усиливает процессы брожения в кишечнике, а соль – задерживает жидкость. Из-за этого вздутие живота может усиливаться. Помогите своему организму. Откажитесь от вредных компонентов, негативно влияющих на его работу, и найдите правильный ответ на вопрос о здоровом питании. Если имеются дискомфортные ощущения живота, это может быть связано с повышенным потреблением этих веществ.

СОВЕТ №2: Добавьте в рацион больше воды и клетчатки

Клетчатка хорошо и благотворно влияет на работу ЖКТ, а вода – выводит токсины. Правильный рацион способствует улучшению состояния здоровья и снижает вероятность вздутия. Это актуально не только в месячные, но и в любое время. Замечает эффект от увеличения потребления воды и клетчатки, и через пару дней вы почувствуете улучшение.

СОВЕТ №3: Делайте лёгкие растяжки или йогу

Даже минимальная двигательная нагрузка полезна и улучшает кровообращение, а также самостоятельно снижает напряжение в мышцах. Выполняйте посильные упражнения из йогических практик, пилатеса или растяжки. Например, «собака мордой вниз», «поза ребенка», «поза кошки-коровы». Эти упражнения и механизмы помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше, особенно если вы делаете их с друзьями.

Заключение

Организм женщины уникален. Однако его правильное функционирование требует внимания, так как может доставлять неудобства. Месячные – это регулярный процесс, от которого никуда не деться и считается нормой. Живот увеличивается, органы малого таза беспокоят, спазмы в брюшной полости мучают. Приятного мало. Чтобы этот период приносил минимум неприятных ощущений, требуется практиковать и соблюдать рекомендации из этой статьи. Часть негативных явлений связана с неправильным образом жизни и может быть сопутствующей к различным проблемам со здоровьем, включая новообразования и опухоли. Если же симптомы становятся тревожными, срочно обратитесь к врачу, особенно если произошло что-то необычное.

Помните, залог здоровья и отличного настроения – это правильное питание и спорт. Употребление масел, содержащих лютеиновой группы, может усилить ваше общее состояние. А своевременная диагностика поможет избежать возникновения серьезных заболеваний. Ведите активный образ жизни и не забывайте о здоровье своих ног.