Top.Mail.Ru

Окситоцин для женщины. Как получить?

Статья проверена экспертом
Маргарита Минасян
Заведующий женской консультацией, врач акушер-гинеколог с опытом работы более 10 лет.
Автор статьи
Дарья Широчина
Гинеколог. Стаж работы 7 лет.

 

Окситоцин и дофамин — два важнейших гормона, которые влияют на эмоциональное состояние, уровень счастья и общее самочувствие женщины. Окситоцин, известный как «гормон любви и привязанности», помогает укреплять социальные связи, снижает стресс и повышает чувство доверия. Дофамин, или «гормон удовольствия», отвечает за мотивацию, радость и чувство удовлетворения. В этой статье мы рассмотрим, как можно естественным образом повысить уровень этих гормонов без использования лекарств.

### 1. **Общение и физический контакт**
— **Объятия и прикосновения**: Объятия, поцелуи и даже простые прикосновения стимулируют выработку окситоцина. Исследования показывают, что объятия продолжительностью более 20 секунд значительно повышают уровень этого гормона.
— **Социальные связи**: Проводите время с близкими людьми, общайтесь с друзьями и семьей. Даже разговор по душам может вызвать всплеск окситоцина.

### 2. **Физическая активность**
— **Танцы и аэробика**: Танцы не только поднимают настроение, но и стимулируют выработку дофамина.
— **Йога и медитация**: Эти практики помогают снизить уровень стресса, что способствует повышению окситоцина.
— **Прогулки на свежем воздухе**: Ходьба или легкий бег на природе улучшают общее самочувствие и стимулируют выработку обоих гормонов.

### 3. **Здоровое питание**
— **Продукты, богатые тирозином**: Для выработки дофамина организму нужна аминокислота тирозин. Ее можно найти в бананах, авокадо, миндале, тыквенных семечках и темном шоколаде.
— **Продукты, повышающие окситоцин**: Хотя окситоцин вырабатывается в мозге, некоторые продукты, такие как гранаты, финики и зеленый чай, могут косвенно влиять на его уровень.
— **Сбалансированное питание**: Употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов поддерживает гормональный баланс.

### 4. **Позитивные эмоции**
— **Смех**: Смех не только продлевает жизнь, но и стимулирует выработку дофамина и окситоцина. Смотрите комедии, общайтесь с веселыми людьми или просто улыбайтесь чаще.
— **Благодарность**: Практика благодарности (например, ведение дневника) помогает сосредоточиться на позитивных моментах, что повышает уровень дофамина.
— **Творчество**: Рисование, пение, танцы или любое другое творческое занятие вызывает чувство удовлетворения и стимулирует выработку дофамина.

### 5. **Забота о себе**
— **Массаж**: Массаж не только расслабляет, но и повышает уровень окситоцина.
— **Сон**: Качественный сон необходим для поддержания гормонального баланса. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.
— **Ароматерапия**: Эфирные масла, такие как лаванда, роза или жасмин, могут помочь снизить стресс и повысить уровень окситоцина.

### 6. **Помощь другим**
— **Волонтерство**: Помощь другим людям вызывает чувство удовлетворения и стимулирует выработку окситоцина.
— **Добрые поступки**: Даже небольшие добрые дела, такие как комплимент или помощь коллеге, могут повысить уровень этого гормона.

### 7. **Сексуальная активность**
— **Интимная близость**: Сексуальная активность — один из самых мощных способов повысить уровень окситоцина.
— **Романтические отношения**: Построение доверительных и теплых отношений с партнером также способствует выработке этого гормона.

### 8. **Природа и животные**
— **Прогулки на природе**: Свежий воздух и красивые пейзажи снижают стресс и повышают уровень дофамина.
— **Общение с животными**: Игры с домашними питомцами, особенно с собаками и кошками, стимулируют выработку окситоцина.

### 9. **Музыка**
— **Любимые мелодии**: Прослушивание музыки, которая вам нравится, вызывает всплеск дофамина.
— **Пение**: Пение, даже если вы делаете это для себя, помогает снять стресс и повысить уровень гормонов счастья.

### 10. **Медитация и дыхательные практики**
— **Глубокое дыхание**: Практики глубокого дыхания помогают снизить уровень стресса и повысить окситоцин.
— **Медитация**: Регулярная медитация улучшает эмоциональное состояние и способствует выработке дофамина.

### Заключение
Повышение уровня окситоцина и дофамина естественным образом — это не только полезно для здоровья, но и приятно. Включите в свою жизнь простые, но эффективные привычки: общайтесь с близкими, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и находите время для себя. Эти шаги помогут вам чувствовать себя счастливой, уверенной и полной энергии.

**Совет**: Начните с малого — например, с ежедневных объятий или короткой прогулки на свежем воздухе. Постепенно внедряйте новые привычки, и вы заметите, как улучшится ваше настроение и общее самочувствие.

Похожие статьи

Оцените статью
Многопрофильный медицинский центр MDC
Добавить комментарий